Hacer ejercicios de elongación- Parte II

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Ayer te contamos como hacer ejercicios de elongación para que después de hacer mucho ejercicio o si te sentís duro, de no hacerlo, comiences a relajar tus músculos. Es por eso que hoy te contamos como hacer ejercicios de elongación con los músculos de las partes inferiores de nuestro cuerpo.

Ejercicio C: 

1) siéntese con las piernas extendidas;
2) flexione una pierna y pásela sobre la rodilla de la otra;
3) flexione el brazo correspondiente a la pierna extendida tocándose el hombro de ese lado;
4) lleve el codo hacia el lado contrario (rotación del tronco) mientras la rodilla flexionada hace el movimiento opuesto. Con la otra mano extendida hacia atrás tiene el punto de apoyo. Se efectúan 5 movimientos y se cambia al lado opuesto.

* Glúteos: 

1) siéntese con las piernas extendidas;
2) flexione una pierna y tómese el tobillo;
3) empuje su tobillo hacia el pecho. Cinco repeticiones con cada pierna.

* Caderas: 

Ejercicio A: 

1) agáchese con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada adelante;
2) empuje su cadera hacia adelante apoyando su peso en la pierna flexionada;
3) vuelva hacia atrás. Repita el ejercicio cambiando de pierna. Notará el estiramiento de los músculos posteriores de la pierna junto con los movimientos de las caderas.

Ejercicio B (cadera y músculos internos de la pierna): 

1) párese a medio metro de una pared;
2) apoye una mano sobre la pared para sostenerse;
3) levante la pierna del lado contrario lateralmente. Repita 5 veces el movimiento con cada pierna.

* Muslo (músculos anteriores):

1) póngase frente a una pared a una distancia de medio metro;
2) apoye la palma de una mano sobre la pared;
3) flexione una pierna y tómese el tobillo con la otra mano;
4) lleve la pierna hacia arriba y sosténgala 5 segundos. Repita el movimiento con la otra pierna.

* Muslo (músculos posteriores):

1) con las piernas extendidas trate de tocar el piso con la punta de los dedos;
2) mantenga 5 segundos la posición. Llegue hasta donde pueda, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo. Repita el ejercicio con ambas piernas.

* Pantorrilla: 

1) póngase enfrente de una pared;
2) apoye las palmas de las manos;
3) ponga una pierna más adelante con leve flexión de la rodilla;
4) la pierna que queda atrás se extiende apoyándose en la punta de los dedos;
5) empuje contra la pared y mantenga esta acción 5 segundos. Repita varias veces el movimiento con ambas piernas.

Recorda siempre que el ejercicio hará tu vida mucho más fácil, te ayudará a vivir más y mejor, siempre recordando que el ejercicio físico se acompaña con una dieta balanceada y nutritiva. Y siempre al finalizar la actividad física, lo ideal es realizar ejercicios de elongación para que al otro día no duela nada.

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